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「あと５分」の二度寝、デメリットしかなかった　人体のリズムを狂わせ何時間もボーッとした状態が続く

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投稿者：引用｜ 2018年8月31日

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1 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:00:53.72 ID:5JslBHIy0●.net ?PLT(13121)
http://img.5ch.net/ico/anime_kuma01.gif
1日の生活リズムを乱す「あと5分」の二度寝、実は疲労感が増すだけ

毎朝寝床で5分ほどぐずぐずしている行為は、まさに「百害あって一利なし」と言える。
目覚まし時計が鳴っても起きずに、ついスヌーズ機能のボタンを押してしまったりすれば、
脳はホルモンを分泌する信号を出して、ほとんどの場合、再び深い眠りについてしまうことになる。

問題は二度寝をした場合でも、5分や10分後には再び目覚めなければならない点にあり、
これは人体のリズムを非常に狂わすことになってしまう。睡眠クリニックの専門家は、
「この問題を解決するには、目覚まし時計の時刻を普段より10分遅く設定し、目覚ましが鳴るのと
同時にすぐに起きあがるという方法がお勧めだ。そうしないと、人体にいわゆる『睡眠慣性』が
引き起こされてしまい、それが原因となり、目を覚ましても、普段より何時間もぼーっとした
状態が続いてしまう」と指摘した。

理想の状態としては、疲れたらすぐにベッドに横になって寝入り、自然に目が覚めるまで
ぐっすり眠ることであり、このような人は、心身ともに元気な状態で1日の生活をスタートさせる
ことができる。しかしストレスや新生児の育児、仕事などと同様、中途半端な睡眠は、
人がサーカディアンリズム（生体リズム）に沿った生活を送る上での障害となる。
このため、自分で決めた起床時間を守ることは大変重要なことであり、合理的に生活リズムを
コントロールすることにもつながる。

睡眠クリニックのウェブサイトでは、「睡眠時間が9時間を上回ると、健康に対して睡眠不足と
同じような悪影響を及ぼす恐れがある。実際の研究では、睡眠時間が長すぎると、認知症を
患うリスクが高くなり、記憶力の低下がもたらされ、体重も増加傾向となる」と紹介している。
そして、「一方、睡眠時間が6時間未満であっても、週末に寝だめをすることは良い方法とは言えない。
寝不足を補う最良の方法は、より長いスパンで毎晩1〜2時間多く眠ることだ。
例えば、1週間さらには1ヶ月にわたって、毎日1時間睡眠時間を多く取ったほうが良い」としている。

専門家は、「目覚まし時計を適切な時間にセットし、それを守るべき。生体リズムが乱されることのないよう、
スヌーズ機能のない目覚まし時計を購入するか、目覚まし時計を部屋の遠くに置くと良い。
わざわざベッドから起き上がらない限り、目覚ましを消すことができないからだ」とアドバイスしている。

http://j.people.com.cn/n3/2018/0820/c95961-9492345.html

21 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:09:50.14 ID:bih6lrBn0.net

目覚ましの、一、二時間早く目が醒めてしまう
そこからが辛い…

100 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 22:17:21.41 ID:ba0qIhjv0.net

昨日の11時に寝て、今日の15時まで寝てたわ

155 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 23:40:11.88 ID:DIKFoWIA0.net

徹夜1回で1年寿命が減る。

126 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 22:46:59.08 ID:KRVeduIO0.net

>>11
夜中だから楽だわ。

185 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 01:33:42.62 ID:8vWtQs3EO.net

二度寝すると頭はスッキリしますから、二度寝が駄目はあまり参考にはならない

6 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:04:59.90 ID:z05RCWOe0.net

>>4
な

226 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 10:31:21.57 ID:gNmuMrwX0.net

年取ると夜中や明け方トイレに起きるからそれ以後寝付けない
昼間眠くてボーッとしている飯食うと気絶して寝てる

90 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 22:10:49.79 ID:P/jFJsNr0.net

寝るために生きてる
デメリットくらいでやめる訳ないだろ

220 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 09:23:57.29 ID:4uxc+4sr0.net

>>176
全力で濃いオナニーすると疲れて寝られるよ！

194 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 02:40:15.46 ID:YMqzslqX0.net

休みの日だと睡眠3時間くらいで、
もう寝たいと思わないのに、
仕事の日は1分でも寝ていたい不思議。

118 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 22:34:20.70 ID:0kQWRWWO0.net

わかるわ、
5分二度寝するより寝不足感が残っていても
諦めてさっさと寝起きのシャワー浴びに行ったほうが、
切り替えがスムーズになる（どっちがマシかと言う意味でだが)。

192 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 02:25:47.81 ID:lQ/aG7km0.net

本当にクソ疲れてた時に目覚まし4つセットしたけど全部消して寝てた。
昼前に上司が電話してきて
「どうした？」
って言われて
「あ、あの〜」
って言ったら上司が「今日は半休にしておいてあげるから午後ゆっくり出てきな」って言われた。
目覚まし4つ消した記憶が本当に無かった。

213 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 07:52:52.40 ID:g8CRqJOb0.net

>>176
心療内科行って眠れないと訴えて睡眠薬GET、大丈夫みんな使ってるよ

137 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 23:04:30.02 ID:lbtaNeou0.net

明日の朝も戦う人々

216 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 08:15:19.65 ID:15kvERhT0.net

起きた直後なんざどうでもいいんだよ
仕事が忙しくなるタイミングで眠気がくるかどうかの調整が問題なんだよハゲ

208 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 07:09:51.55 ID:w26XApbE0.net

>>176
ぐっすりんおぬぬめ

50 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:24:19.22 ID:LRvvY7PD0.net

>>5
アベ政治が許されない世の中になればすぐ起きることが出来るってことは今は安倍政治が許せるからすぐ起きられないのか

250 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 20:05:07.08 ID:5Psz29Ro0.net

私、二度寝はしない派ですけどね！

187 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 01:34:43.36 ID:MpfB8iqS0.net

>>176
死ぬほど眠くてもうダメだーってなってからベッドに入るんだよ
眠くなる前にベッドに入ると眠れなくなる癖がつくぞ

64 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:35:04.25 ID:9sFJ1l5h0.net

うちの猫は容赦せん

42 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:22:19.02 ID:LRvvY7PD0.net

>>4
逆だ
何かしなければいけないことがあるとパっと目が覚めるけど何もしなくていいけど何時に起きないともったいないってなると後30分が続く

105 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 22:22:13.67 ID:povNuDyo0.net

でも「あと3時間」なら…？

31 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:13:46.30 ID:EyrdvhNZ0.net

二度寝サンドねするわ
眠りが浅いんだ

191 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 01:51:00.44 ID:xo2aV/qP0.net

あと5分だけ寝かせてってのは言い回しに過ぎず
実際にやるバカはいない

198 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 02:58:24.64 ID:ywU9Es2g0.net

何度も寝るの気持ち良い

103 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 22:21:37.92 ID:1O8Wnr9p0.net

猫飼え
猫が起こしてくれる

最近は5時だけど(´・ω・`)

260 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/28(火) 09:44:41.90 ID:KceU4U950.net

>>176
寝れないなら起きて好きなことしたらいい
寝ないと明日しんどいだろうなとか考えない
そのうち眠くて我慢出来なくなる

245 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 14:06:05.06 ID:auE8PNuG0.net

なんか二度寝とか起きかけはスケベなこと考えてチンコいじったりしてる

272 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/28(火) 23:52:43.05 ID:MmmfVz8j0.net

だって眠いんだからしかたないだろ

264 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/28(火) 20:08:55.31 ID:2e8mx8MN0.net

だがそれがよい。ぼーっとしていたい。

134 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 23:01:47.99 ID:NG0hlO280.net

大人になったら生活サイクルとか関係無いね
もう10年ぐらい好きな時間に起きて寝てしてるわ

123 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 22:43:45.25 ID:j5BWDTCp0.net

金春デパスでも3時間で起きてしまう
たまにはまとめて6時間眠り続けたい

107 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 22:22:42.57 ID:F6KS/Ah70.net

悪夢を見ちゃうのよ、二度寝は

82 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 22:01:53.87 ID:cSq0+n320.net

二度寝でぼーっとした状態じゃないと現実が辛くて生存できないわ

199 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 05:18:02.79 ID:AWJ2DufN0.net

寝て起きたら夜の２時
寝られない

113 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 22:26:41.61 ID:JE5w19pS0.net

二度寝はオナニーより気持ちいい！

212 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 07:34:52.06 ID:xu2I9j+C0.net

目覚ましセットし忘れて寝た翌朝の強い熟睡感とカーテンから漏れる強い日差しを目にした瞬間の焦燥感は異常

169 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 00:26:52.49 ID:SeNgVtc10.net

あと5分の二度寝ってその5分がすげー長いよな
だから存分に楽しめる5分間
でも意識を失ったら終わる

235 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 11:01:59.32 ID:GOAL53Zx0.net

無職だった頃、時間の限り寝まくってたら夢がリアルすぎて夢と現実がごっちゃになって困った
無職仲間に相談したら結構みんな同じ経験をしてた

15 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:08:08.60 ID:G4v0u5LC0.net

つーかあれ起きてられないから寝込んでるだけだし

10 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:06:54.39 ID:zUUuWXBt0.net

二度寝選手権があれば金メダル獲る自信があります

108 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 22:24:12.90 ID:iCGQI3N40.net

歳だから5時くらいの目が覚めて二度寝すると丁度いい

257 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 23:26:18.22 ID:OliEI6Nf0.net

>>253

184 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 01:29:33.54 ID:k7qRYkgs0.net

>>109
昼飯後すぐに眠くなってくれればいいんだが、13時すぎとか微妙な時間にクソ眠くなってくる。
昼寝したいんだけどなぁ。

217 ：♨名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 09:06:38.75 ID:f4dx0INQ0.net

>>176
テレビをオフタイマーにして
ささやき声のボリュームで流す

9 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:06:37.56 ID:A/BuRUwL0.net

　
アベ政治が許されない世の中になればすぐに起きることができるのに！！

262 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/28(火) 19:21:28.87 ID:zx6VAkRc0.net

5chやっててうっかり2時間しか睡眠取れなかったときは「あと5分」はものすごく助かる

133 ：♨名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 22:59:55.19 ID:9Qa1q0BH0.net

やすみ

268 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/28(火) 22:13:01.73 ID:v8hbemw/0.net

> 疲れたらすぐにベッドに横になって寝入り、自然に目が覚めるまでぐっすり眠ること

無職時代にそれしてた
すると1日のサイクルが25時間くらいになって段々ずれていくのな

222 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 09:41:26.60 ID:PU3I3cb00.net

毎朝目覚まし止めた記憶がない

16 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:08:11.86 ID:fdTBOuO50.net

最低三度寝
通は
五度寝

280 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/29(水) 19:34:07.17 ID:yIRN5HQn0.net

あ、あと･･･5世紀

141 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 23:16:32.80 ID:eHpTEOCY0.net

うっそだろ
起きなきゃいけない最終防衛ラインの40分前に最初の目覚ましを鳴らし、
5分〜10分おきに次々目覚まし鳴らすスタイルにしたら防衛ラインの20分前に気持ちよくベッドから起きられるようになったぞ

143 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 23:22:33.86 ID:Y6qP7Qdx0.net

明け方に目が覚めて酒飲んでまた寝る
それが本番

81 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:59:18.80 ID:5rvznSgx0.net

幸福とはデメリットしかないという理屈か

160 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 23:54:28.53 ID:Fj0yZlqq0.net

そのぼーっとした状態が体にとって良いかもしれんだろ

145 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 23:29:25.49 ID:jX3Q5zGj0.net

>>77
24時間だろ

47 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:23:17.30 ID:/eLKx9bQ0.net

体内時計が昼からの人もいるし
二度寝も体質によるんでないの？

201 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 05:53:52.23 ID:SUy7+umL0.net

ここ半年休職してるけど3日起きて1日寝る生活リズムで安定してしまった。来月から復帰だが…

69 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:39:47.87 ID:hfmlZasD0.net

後5分を3回くらい繰り返してから起きる

221 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 09:37:09.38 ID:o+V0yIx50.net

>>88
無呼吸症候群なんじゃないの？俺も夕方には眠かったり眠りが短かったりしたが機械つけたら夜まで眠くなくて長時間まとめて寝れるようになったよ

176 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 01:09:35.53 ID:qk+8oEj60.net

寝るのに物凄い時間掛かるんだけどどうしたらいい
いつもベッド入って2時間は軽く起きてる眠れないし起きれないから困る

130 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 22:57:08.02 ID:B/raRGWW0.net

スヌーズ危険！でアクセス稼ぐのまだやってるんだ
まあ稼げそうだけど

79 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:57:21.33 ID:bPZvAHZG0.net

でもその時はすんごくすっきりするんだよな二度寝
短い5分10分であっても

73 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:42:48.06 ID:Z+gZNbQH0.net

なんか色々と嘘くせー記事だな

70 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:40:14.05 ID:qAeGMoV/0.net

目覚ましを１０分間隔に４つ鳴らす設定を入れる
最初の音で鳴ったらまだ時間があるので眠るが
体が目覚ましの設定を解除している
結果遅刻

150 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 23:33:59.96 ID:3McKc9Ll0.net

>>129
風呂入ってからご飯食べな

93 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 22:12:58.13 ID:0kcMlhpr0.net

ボッーとしなきゃ入んない

77 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/26(日) 21:50:22.43 ID:w+1twVie0.net

>>71
もっかい寝よ！の寝た時間は、、、

248 ：名無しさん＠涙目です。：2018/08/27(月) 19:24:19.06 ID:iL9+ZSFf0.net

6時半に起きたいから6時00分から10分毎のスヌーズで三度寝？四度寝？してる

6時00分のアラームで「おお朝か。わかったでもも少し寝かせて」
6時10分のスヌーズで「よっしゃ起きようむにゃむにゃ」
20分で「わかったわかった起きる起きる」
30分で「うるさいわ！しょうがないな」
でベッドから出る
3回目のスヌーズは二度寝するのも苦痛になってきてるから起きやすい

朝起きられないタイプにはオススメ
だが、自律神経がグダグダになる恐れアリw

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