デブから普通になったやつ　ダイエット方法を書いて行け

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1 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 12:47:06.16 ID:04Zkfcva0.net ?PLT(16930)
http://img.5ch.net/ico/u_giko_ebi.gif
究極の楽ちんダイエット法！ 食事におからパウダーを「かけるだけ」

■食事を我慢しないで痩せる!? 「かけるだけ」でOKなダイエット

おからパウダーダイエットは、本書の著者で管理栄養士の岸村康代さんが設立した「大人のダイエット研究所」が、おからパウダーの販売元である
「さとの雪食品株式会社」の「おからパウダーダイエット部」を手伝う中で発展した。その方法は簡単で、おからパウダーをふだんの食事に「かけるだけ」。
痩せたいのにきつい運動や食事制限をしたくない筆者のように、ズボラな大人にぴったりのダイエット法だ。

https://ddnavi.com/review/499001/a/
「いつもの食事に毎食大さじ1〜2杯のおからパウダーをかけるだけ」の方法を1カ月試した結果。内臓脂肪面積が102.8cm→71.3cm、体重も3.8kgダウン。

108 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 13:49:36.74 ID:BhYXKED20.net

必要以上食わない運動する
これ以外ないだろ

738 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/18(日) 02:51:43.97 ID:lylJcnAr0.net

ダーティーバルクで来年の３月まで１５ｋｇ太ろうと思ってるが筋トレしながらだから相当食ってるのに増えていかないな
筋トレしながら太る方法教えてほしいよ

609 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/16(金) 15:04:15.58 ID:z4Oikd6p0.net

>>605
あぁごめん、期間は半年だ！

痩せて気づいたのは食事制限もある程度した方がいいけど、やっぱり運動が大事だね
食事制限だけで痩せようとするのは大変だよ

698 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/17(土) 14:05:31.07 ID:ea11MTV80.net

登山すると体重減るな。キツイ登りが延々続くような所が最高。
緩やかなコースはダメだ。

428 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 20:17:10.64 ID:Yyg+4j+j0.net

10kg減とだけ言ったって、
90kg→80kg
60kg→50kg

519 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/16(金) 01:02:14.59 ID:2QRD77RA0.net

食べ過ぎと運動不足を改善して一生続ける
○○ダイエットと名の付くものは一時的な効果しかないからやめろ

473 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 21:47:37.01 ID:WfM79ysZ0.net

独り暮らしの時は朝食抜きや外食やコンビニ飯でそれなりだった
今は実家で朝食食べて夜は親の作る野菜や魚中心の飯でバランス良さげだが、実家になってから年々体重増えてるわ
どういうことだ

15 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 12:54:58.71 ID:nxP02ZJ50.net

米やらの炭水化物類や、他糖質を取らんように。
一週間ほどで食事は慣れる、月イチだけチートデイとか？炭水化物とる日は設けてる。

運動も取り入れたら、一月で110kgが93kgに。
今半年ほどやってるが、83kgまで落ちたで。
だがまだデブなんだよなぁ。

152 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 14:17:00.76 ID:9byXF5TL0.net

>>151
腰に来る

161 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 14:32:19.04 ID:+fb2EbQk0.net

日常的に筋トレして走れば体重は増える
でも腹まわりの脂肪は落ちてくる
無理して痩せようとしても不健康だと意味がない

693 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/17(土) 12:07:47.07 ID:6Wu1OAFv0.net

クロネコヤマトに就職したら

621 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/16(金) 19:40:48.53 ID:Ru8nWncH0.net

>>611
自分もジョギング始めた頃、背中に激痛の時期があったわ
原因不明だったけど、走り続けてるうちになくなった
だんだん軽減したけど、多分、数ヶ月痛かった気がする

236 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 15:39:07.24 ID:4Y03Gehe0.net

痩せるのは簡単
・食べる量を減らす
・ジョギングをする

476 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 22:02:47.95 ID:h1f7lIoF0.net

口に入れるものの7割野菜する
間食絶対にしない空腹に慣れる

737 ：：2018/11/18(日) 02:31:04.12 .net

>>3
重い脂肪を付けてるだけで修業してるようなもんだから筋力半端ないってなw
色々おかしい気がするが

741 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/18(日) 09:13:57.02 ID:UJ5RFTRV0.net

ふつーに計算すればよくね？
摂取カロリーから基礎代謝引いてマイナスなら痩せる
それだけ

280 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 16:48:40.56 ID:upmjkhuo0.net

>>1
食わなけりゃ痩せる。
腹が減るなら水道水を大量に飲め。
食事前に1リットルも飲めば自然と食う量は減る。

32 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 12:58:16.53 ID:r3E9J9kf0.net

定期的な運動と
米を食う量を1/3にした
あと休肝日を作るくらいかな

512 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/16(金) 00:20:23.05 ID:/qrTlJ6f0.net

30〜1時間歩いて暴飲暴食程々にして黒酢とヨーグルトとバナナ毎日摂取してたら振り切れてるような奴は勝手に痩せそう

188 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 14:43:53.42 ID:JtxDRwCU0.net

ここ2週間程食欲無くて食事量減らしてたら6kg落ちた
普段どれだけ暴食してたかって事だな

292 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 17:00:45.18 ID:ScDIxBim0.net

一型糖尿病罹患

663 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/17(土) 01:29:19.78 ID:kObzdLh20.net

パスタ・ダイエット
血糖値が急上昇しにくいのでいい

189 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 14:44:52.31 ID:uJe0llg00.net

>>151
ジョギングのフォームや距離にもよる
とりあえず軽めにやってみて痛んだら休んだ後ウォーキングにすれば？

584 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/16(金) 10:36:29.47 ID:+fnMfMWv0.net

小食になれば何も運動しなくても痩せる

213 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 15:13:11.01 ID:1BnkjDxc0.net

夜は野菜豆魚中心でなるべく早い時間に食べる
毎回腹八分目

527 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/16(金) 02:41:55.69 ID:9rRKaral0.net

病気で3ヶ月入院して病院食のみ食べてたら79キロが67くらいになった
検査で絶食の日とかもあったけど毎日質素なもん食ってるとやはり痩せるな

81 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 13:27:40.79 ID:jE94sE6K0.net

食べないと筋肉落ちてリバウンドするから時間の無駄
胃を小さくする意味で１日断食はした方がいいけどな
あと一番大事なのはずっと続けられる方法かどうか
一時的にやって痩せても続けられなければ戻るぞ

492 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 23:04:08.90 ID:yo/X4jOO0.net

楽してる痩せたいひとは、シェイプアップベルトを寝る時もテレビ見る時も如何なるときでも装着してるだけで汗が滲んでくるので安いしオススメ。それをつけて腹筋すれば1.5倍の効果がある

8 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 12:51:16.70 ID:XdwS9L7q0.net

闇金ダイエット

103 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 13:46:42.15 ID:5nbAwl0v0.net

飯食わなきゃ痩せるよｗ

それじゃあ腹減って死にそうになったから、
朝は大豆のグラノーラに牛乳、週一でご飯と塩サバ
昼はゆで卵２個と紅茶、
晩は大量の生野菜にオリーブオイルぶっかけ、あるいはカレールーに食パン浸して食う、あるいは納豆ご飯

これ一ヶ月続けたら知り合いが「病気か？」と心配してくれるほど激ヤセしたはｗ

455 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 21:08:35.37 ID:yF0oNuzJ0.net

週4でプールに行って30分水中ウォーキングして30分クロールで泳ぐ
これを半年続けて85→70に減った
もう10年経つけど今はたまに筋トレしてるぐらいだけどキープできてる
飯も酒も制限なし

314 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 17:32:27.64 ID:sXt3Q3ZE0.net

>>7
似たような感じだけど俺の場合ほぼ炭水化物無しで野菜と鶏肉と大豆系のみの生活だった
2ヶ月で70kgから58kgまで落ちた

497 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 23:12:32.21 ID:WDBQzaJC0.net

生活習慣に応じた体型になるよ
兎に角腹八分目をやり続ければ食べたくなる量が減ってくる

597 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/16(金) 12:42:00.36 ID:vO5ugvEo0.net

小腹が空いたらとにかく水や茶を飲んでるんだが、
これって太らないよな…？

126 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 14:01:20.32 ID:OIs2W2OR0.net

肉は食べてもいいとか炭水化物はダメとかさ
なんかで食欲満たそうとする時点でダイエットは失敗だぞ
何食ってもいいけど量を減らすだけ元々肉体労働で食う量も多かったのが
両足骨折で3ヶ月動けず食欲もなくなり18キロ痩せた
動けるようになっても胃が小さくなってて痩せたままを維持できてる

719 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/17(土) 22:26:57.26 ID:/+uS+ZhK0.net

酒やめたら３ヶ月で６ｋｇ減量、酒に付随して食ってた惣菜の量も減ったからだと思う
それ以外は特にコレと言ったダイエットしてないし

190 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 14:45:21.06 ID:xVpdPeVr0.net

>>186
途中送信だった…ただニートでもない限り接待とか付き合いが間違いなくあるわけだし、接待は食事も酒も断るの無理だから諦めるにしても用はそこからどうカバーするかだけだと思う。 どうしようもない時以外甘えを許さない精神こそが痩せる方法だと思う。

174 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 14:38:09.93 ID:WkVbI8Xu0.net

「腹八分目」
これだけで適正体重になると気がついた

99 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 13:44:27.89 ID:NzW2fihs0.net

覚醒剤で飯いらず

287 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 16:55:48.14 ID:/1hBlM1s0.net

水分はどんなに摂っても摂りすぎるということはない

605 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/16(金) 13:29:51.93 ID:hgsiYWjA0.net

>>602
短期に1割以上減った場合は水分がほとんど
次の1か月では全然減らなくなる

68 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 13:16:57.80 ID:CSSBT7PP0.net

難消化性デキストリンの粉末をデカイ袋で購入。
お茶やコーヒーだけじゃなく、みそ汁や煮物あらゆる汁物に入れて摂取したら
半年で10キロ痩せたわ。運動は通勤時の職場最寄り駅から往復40分弱の歩きだけ。

686 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/17(土) 09:54:39.23 ID:cUsu7V3w0.net

>>684
カロリー抑えてれば体重は落ちるよ
でもやり方間違えるとストレス貯まるのと筋肉量が減る

糖質制限か脂質制限かは好きな方選べば良いと思うけど、リバウンドに関しては同じ
どちらにしても朝はもっとタンパク質とった方がいい
最悪なのは脂質と糖質を一緒にとってしまう事

321 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 17:37:41.66 ID:iv6rznZ20.net

サラダチキンは定番か
あと甘栗いいぞカロリー少なくて腹膨れるから間食癖あるやつは取り敢えず栗食っとけ
一年で10kg減りました

398 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 19:25:17.24 ID:N5dmJdn80.net

>>54
これだわ
晩飯抜きで寝た翌朝は目覚めスッキリ+快便コンボだけど
夜食うと翌朝の起床からしてツライ

644 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/17(土) 00:07:46.85 ID:buSbS7IR0.net

痩せる。やってみ。

272 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 16:28:59.43 ID:0bDf5UCb0.net

食った分動け

667 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/17(土) 04:00:23.87 ID:Cq2rj4hL0.net

女にフラれてマジ食欲なくなった
んで１１０ｋｇが７０ｋｇになった
痩せたら新彼女が出来た
前の女が「やりなおそ？」とか言ってきたので着拒した

273 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 16:30:22.41 ID:7sKvNgj40.net

もの食うな。

404 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 19:31:31.14 ID:aJyAVTyI0.net

81→65
毎朝計測
ご飯は少な目、間食をしない
運動は通勤自転車片道30分だけ

4 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 12:48:36.46 ID:ItVZ7wF40.net

食わない
走る

532 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/16(金) 03:31:31.43 ID:qq7fXHBT0.net

>>529
youtubeで、下半身なら例えばsquatとかで検索すると色々出てくる
時間カウント付きの動画なんかもあるから、見ながらするのに便利やで

141 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 14:12:16.95 ID:P7FalCfW0.net

>>131
フルマラソン完走だけならそんな走らんでも出来る。
100km／月ぐらいだわ。いつも。

食う量を変えないなら。
とにかく続けられる運動。
以上。

251 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 16:00:41.90 ID:P+QZQqUZ0.net

砂糖をやめて甘いものは果物にかえる
ジュースは100%でも飲まない
砂糖が入ってる味付けをやめる
肉はしゃぶしゃぶかステーキにする(赤身を食べる)
白飯は我慢できなかったら食べてもいい
カフェインをやめる
外食しない
二日に一回、低負荷の筋トレ(特に背筋、スクワット)
一ヶ月に自分の0.5割以上減量しない(60kgなら3kgまでにとどめる)

これで半年で肥満から普通体重になり、その後1年経つがじわじわ痩せてる

422 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 20:13:23.99 ID:hj9llPax0.net

歩き回る工員になったら激減した

238 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 15:43:24.12 ID:AxdDKNMN0.net

夜はサラダか煮物と、ゆで卵豆腐たまに唐揚げ
野菜はどんだけ食ってもいい

朝昼はおにぎり1個くらいの炭水化物

おやつは味付け海苔や少量のナッツとドライフルーツ

さらに毎日歩き回る仕事

46 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 13:01:51.60 ID:aQSRFaw90.net

1日1食のジョギング10分してからそのままウォーキング40‾50分を毎日3ヶ月で20キロ落ちたな

742 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/18(日) 09:35:26.75 ID:I3cBujcm0.net

おからパウダーで食欲が減るから痩せるはウソ
毎日5000キロカロリー食っている奴は効果はない

616 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/16(金) 16:26:31.47 ID:xC0HZxvU0.net

>>595
26のかつらつけてたのか
そりゃ肩こるよ

348 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 17:59:05.68 ID:jEyImuRt0.net

筋肉が減る痩せかたはやめとけ

713 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/17(土) 21:10:17.06 ID:ShGKna8w0.net

食べない

以上

695 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/17(土) 12:20:48.57 ID:rZSdyRgv0.net

タバコやめると太るってのは、喫煙しまくりだと血管が収縮しがちで
栄養素の吸収率が低下するから。血流悪化で体温低下もある。
禁煙すると血管が拡張して正常な状態に戻るから
今までの食事量だと太る傾向になる。

413 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 19:57:17.69 ID:j2XGOJet0.net

毎晩酒のんでたら無理
１缶250カロリー位あるし、何杯も飲んだらそれだけでもやばい、つまみも含めたら１食分になるから
あっ、運動してたら別ね

687 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/17(土) 09:55:54.37 ID:sOoQlL670.net

続けられない無茶なやり方をやって痩せると大体リバウンドしてるんだよな
成功したらキープ用に少し量減らして毎日続けられるメニューにするといい

728 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/17(土) 23:16:34.57 ID:vQrnz5q60.net

>>723
GarminのGPSウォッチのアプリと思うで

215 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 15:15:06.36 ID:Pyuf7Y6e0.net

朝昼の量を減らして夜は食べたいものをガッツリ食べる
1週間で1.5kg減ったわ

525 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/16(金) 02:41:32.06 ID:jeW4MtkT0.net

糖質とか脂質とかどうやって分かるの
栄養素とか多すぎて何をどれだけ取ってるかどうやって分かるの？

622 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/16(金) 19:44:57.20 ID:3bzlgHR20.net

毎日の酒をやめただけ。

579 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/16(金) 10:05:41.63 ID:sa8Do9IhQ.net

痩せると寒いし風邪をひきやすくなるから今のままでいいや ちな糖尿病
184/84

308 ：名無しさん＠涙目です。：2018/11/15(木) 17:27:49.01 ID:7sKvNgj40.net

走れ。

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