ジムもプールも休みで自宅で筋トレばかりしてるわけだが100kgでも出来る有酸素運動教えろ

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1 ：ピマリシン(北海道) [AU]：2020/03/14(土) 13:17:48 ?PLT ID:Gwmpzlh30.net
sssp://img.5ch.net/ico/folder1_03.gif
有酸素運動（ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise、Cardio workout）とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。

それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。

一般的には運動を始めて約3分後から血液中の脂肪（ブドウ糖）が消費されはじめる。
約5分後から血液中の脂肪が枯渇し、肝臓の脂肪（グリコーゲン）がブドウ糖に分解され血中に放出され始める。
約20分後から血液中の脂肪が枯渇し、体脂肪（皮下脂肪や内臓脂肪）が分解され血中に放出され始める。

このため有酸素運動は「20分以上」が理想的だとされている。なお、体脂肪に特化した場合は最初の20分は準備期間であり、20分から先そこが本番である。

脂肪肝の場合は「肝臓にグリコーゲンが貯まりすぎ」という状態なのでグリコーゲンが枯渇するのに20分以上かかるかもしれない。健康診断の数値を基準値で割った数字が「倍率」とみていいかもしれない。

最近では「20分未満の短時間でも有効」とする情報があるが情報源は定かではない。5分程度の運動の繰り返しでは有酸素運動も無酸素運動もエネルギー消費量に大差はない。

なお、有酸素運動では嫌気性代謝にかかわる経路（解糖と乳酸発酵）の強化は望めない。このため無酸素運動と併用することが重要となる。

https://monobook.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95

64 ：オセルタミビルリン(滋賀県) [US]：2020/03/14(土) 13:39:16 ID:GfyEX0PS0.net

家でやるなら踏み台昇降運動かな
ウォーキングより消費カロリーが高い

181 ：リバビリン(千葉県) [ZA]：2020/03/14(土) 17:34:18 ID:X4zK4LsW0.net

ランニングは膝壊しそうだし、自転車じゃね？

254 ：リトナビル(神奈川県) [GB]：2020/03/16(月) 08:12:50 ID:wpxbdCv20.net

ママチャリ買って漕げ、体重落ちるまではすぐパンクしたりフレーム痛むからママチャリでいい

72 ：オセルタミビルリン(東京都) [TR]：2020/03/14(土) 13:43:07 ID:UxBJtwpV0.net

ウチのマンションのジムは通常営業

74 ：ミルテホシン(大阪府) [ﾆﾀﾞ]：2020/03/14(土) 13:43:59 ID:0zeNhq390.net

站椿

135 ：イノシンプラノベクス(広島県) [US]：2020/03/14(土) 14:58:13 ID:qzuWgv9l0.net

マウンテンバイク買ってきて外でチャリ漕げばいい、気持ちいいし足ムッキムキになるぞ

209 ：インターフェロンα(大阪府) [ﾆﾀﾞ]：2020/03/15(日) 07:39:53 ID:nkK48/kT0.net

室内で動き回らないその場ジョギングを一時間〜1時間半
騙されたと思ってやってみろ、かなり効くぞ

99 ：コビシスタット(東京都) [ﾆﾀﾞ]：2020/03/14(土) 14:04:39 ID:oSd1uEw00.net

超深呼吸

へそを意識するんだぞﾃﾞｳﾞ

203 ：ダルナビルエタノール(岩手県) [US]：2020/03/15(日) 07:22:07 ID:6vE76+U60.net

iherbでオプチメン買って飲めば捗る

268 ：ソリブジン(ジパング) [ﾆﾀﾞ]：2020/03/16(月) 20:36:34 ID:65ELyZBs0.net

時間も場所も無いなら、ランジが一番。
ゆっくりランジをすると、手軽に下半身に
負荷がかかる。

1日5分10分でそれなりの運動になる。
https://www.youtube.com/watch?v=GlQ5sxgFvMk

224 ：メシル酸ネルフィナビル(東京都) [ﾆﾀﾞ]：2020/03/15(日) 08:51:00 ID:gyogoc4i0.net

>>222
エンターテイメントのパフォーマンスは肌ぴちぴち世代の
腰振りダンス。

寝て、食べて、たまーに戦えばいいんだよ。
己地震と。

79 ：レムデシビル(SB-Android) [US]：2020/03/14(土) 13:49:21 ID:5uIjtxt60.net

オナニー10回

269 ：オムビタスビル(北海道) [US]：2020/03/16(月) 20:52:51 ID:TkciDuju0.net

ローラー台

18 ：ロピナビル(愛知県) [JP]：2020/03/14(土) 13:23:02 ID:9VRR4nFq0.net

3m級の巨人なら軽量級

11 ：：2020/03/14(土) 13:21:11.03 ID:LL04U+aO0.net

トランポリン1時間

192 ：イスラトラビル(東京都) [US]：2020/03/14(土) 20:16:22 ID:1N8phfTt0.net

バイシクルクランチ

36 ：ホスカルネット(茸) [MY]：2020/03/14(土) 13:26:25 ID:tLB0vxbK0.net

チャリ
できないならプールかダンス

55 ：リトナビル(SB-iPhone) [DE]：2020/03/14(土) 13:36:29 ID:R9b40UNq0.net

バーピージャンプ

185 ：：2020/03/14(土) 18:09:07.98 ID:R9b40UNq0.net

>>126
なるほどありがとう

145 ：イノシンプラノベクス(千葉県) [US]：2020/03/14(土) 15:40:36 ID:g/DQJFHW0.net

チン立て伏せ

76 ：ソリブジン(図書館の中の街) [ﾆﾀﾞ]：2020/03/14(土) 13:46:29 ID:FPC2BNcW0.net

またデブ北海道スレ

35 ：エンテカビル(千葉県) [US]：2020/03/14(土) 13:25:43 ID:HCKu+ruR0.net

踏み台昇降
テレビを観ながら出来るぞ

107 ：インターフェロンβ(兵庫県) [US]：2020/03/14(土) 14:13:26 ID:HUq8mIne0.net

>>4
回数券の人もいるがたいていは月額だからさほど影響ないんじゃないか？

93 ：ミルテホシン(東京都) [IT]：2020/03/14(土) 13:59:27 ID:kWkeQ6zA0.net

偉いな
騒がしくなってジム行きづらいし最近筋トレしてないわ

150 ：ロピナビル(中部地方) [US]：2020/03/14(土) 15:48:10 ID:o03wsYdX0.net

テクテク歩け(´･ω･｀)

57 ：レテルモビル(東京都) [US]：2020/03/14(土) 13:37:05 ID:U0wTJZ0f0.net

>>1
そんな貴方に

リングフィットアドベンチャー！

251 ：レテルモビル(東京都) [US]：2020/03/16(月) 07:52:15 ID:CEfPxG190.net

絶食しろやデブ

83 ：アシクロビル(やわらか銀行) [PT]：2020/03/14(土) 13:54:27 ID:nDWfAzQ30.net

マスクしてウォーキングして来い
滅茶苦茶キツイから

23 ：レテルモビル(大阪府) [ﾆﾀﾞ]：2020/03/14(土) 13:23:59 ID:dWpRtTIN0.net

空気椅子
きんにくんが怠ける人にも簡単に出来る筋トレって紹介してた
信号待ちでできる筋トレ

29 ：アメナメビル(ジパング) [CN]：2020/03/14(土) 13:24:42 ID:H9TnVerg0.net

とりあえずサウナで整ってる

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