【間違ったダイエット】食事制限とエンプティカロリー食品の罠【コロナ太りの解消】

1 ::2020/12/22(火) 07:10:03.95 ID:tU+FFtu80●.net ?PLT(27000)
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
≪何を食べるか?≫

肝心な食事を過度に制限してストレスを感じながら、ちょこ・ちょこ・ちょこ…と、
エンプティカロリー食品(脂質や糖類が大半を占めてカロリーばかりが高く、
タンパク質・ビタミン・ミネラルなど身体に必要な栄養素をほとんど含んでいない食品)をお口に運んでいるケースは完全なNGダイエットです。

しかしこの間食の内容が、煮干しやナッツや野菜などタンパク質・カルシウム・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素が補えるものであれば話は別です。

ところが残念なことに、痩せられない人の間食の内容は、ほとんど脂質と糖質だけのエンプティカロリー食品であることが多いものです。

このような状態では栄養素が不足して、カロリーを代謝する能力が低下します。
その結果、日々一生懸命頑張って痩せにくい体質を自ら作ってしまっていることになります。

そんな残念なことにならないように、目の前にある食品を体内に取り入れるとどうなるのか?食品の「質」に興味を持つことおすすめします。

https://biz-journal.jp/fitness/2020/12/post_25742

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51 ::2020/12/22(火) 10:57:19.85 ID:LHhPPE7J0.net

今まで日本語のエンプティカロリーは謎定義だったな
>>1 のが正しい定義

91 ::2020/12/22(火) 16:25:24.11 ID:EQj71qjx0.net

>>85
ありがとう
どちらかといえば筋肉付けたいのではなくお腹周りをシェイプしたいのよ
それでも懸垂がいいのかね?
プールは比較的近くに温水プールがあるけど一回五百円掛かるかしこんな時期なので何か家で出来ないかなと思ってさ

15 ::2020/12/22(火) 07:42:35.56 ID:hYSnqZ1Z0.net

長年ダイエットや筋トレしたり色々したが、一番効くのはカロリー管理
運動する日は年齢にあったカロリーを摂取して、運動しない日はその9割くらいにする
3ヶ月で3kg減ったわ
筋トレを並行してやることで見窄らしい体になることもない

88 ::2020/12/22(火) 16:22:10.84 ID:31cSaijh0.net

ホントは空腹を感じる前に、3時間ごとくらいに食ったほうがいいらしいな
人間は空腹になって血糖値が下がると、まず分解しやすい筋肉からエネルギーを取り出すからとか

117 ::2020/12/24(木) 20:59:22.81 ID:+DVB3Qf60.net

>>110
酒のカロリーは優先的に消費するから、その分食べ物で摂取したカロリーの消費効率が落ちる
なので脂っこいツマミと一緒に酒飲んだり酒の後の〆ラーメンとかやるとテキメンに太る
酒単独でなら太りにくいと思うが、飯もツマミも食べずに酒だけ飲むのか?って話だわな

72 ::2020/12/22(火) 12:25:06.17 ID:2N2Tz1+z0.net

>>8
それが出来ない方々のなんと多いことかw
「全然ご飯食べてないのに太るの…」との賜るご婦人の仕事机の引き出しにはお菓子がてんこ盛り。 そら太るのわw

97 ::2020/12/22(火) 16:39:03.93 ID:4yAvIN0G0.net

俺もこのご時世、プールって新型コロナ感染のリスク的にどうなのよってことで
調べてみたが、塩素で消毒されてるしほぼ心配ない。プールで集団感染したって事例もないという理解

74 ::2020/12/22(火) 12:59:06.31 ID:bxNSGPvK0.net

>>72
そんなに難しいことでもないと思うけどできない人いるよな
ホルモン剤とかの関係で太っちゃったって人は大変だと思うけどさ

85 ::2020/12/22(火) 16:19:27.21 ID:4yAvIN0G0.net

>>84

家に丁度いい壁があるならこの本とAmazonで5000円位で売ってる(コロナで値上がり中)懸垂バーがあれば
実践できる

まあ水泳のような有酸素運動でもいいと思うけど

107 ::2020/12/22(火) 20:50:17.56 ID:YWkNHzx70.net

>>8
普通の体型の人はそう
すでに太ってる人は食事の量を
普通以下にしないと痩せない

太ってる人が普通の食事をしても
太った体型を維持するだけ

98 ::2020/12/22(火) 16:48:05.58 ID:bKxglCyw0.net

結局太るのは休日にゴロ寝して食っちゃ寝するからなんだよ。
平日に痩せて休日に戻す、このサイクルから抜け出さない限り一生痩せない。

60 ::2020/12/22(火) 11:57:16.07 ID:4yAvIN0G0.net

PFCバランスよく必要な分だけ食え
運動量も足らずにどうしても腹も減るなら
スルメしゃぶってるか煮干しを食え

ちゃんと管理してれば太るわけない

20 ::2020/12/22(火) 07:51:59.01 ID:fmLRzlhA0.net

>>14
カロリー気にせずに満足するまで食べるから

58 ::2020/12/22(火) 11:42:50.26 ID:w90kJDvj0.net

>>7
これだと思ってた

83 ::2020/12/22(火) 14:27:20.83 ID:Rj3dAOXU0.net

お腹いっぱいアメリカンビーフが食べたかった、、、、、

71 ::2020/12/22(火) 12:13:15.93 ID:BSeLdpGs0.net

食った分動け
無理なら成長しろ

2 ::2020/12/22(火) 07:12:24.99 ID:ft97bnxn0.net

必要以上に食うからだろ
自制も効かないデブは死んでいいよ

99 ::2020/12/22(火) 17:20:57.58 ID:hm7qTj9l0.net

菓子パンやドーナツやその他スイーツ類は害だらけ。
砂糖に税金かけても良いくらい。

110 ::2020/12/23(水) 10:31:30.77 ID:DwOND6780.net

>>105
いや酒では太らないよ

115 ::2020/12/23(水) 12:02:37.12 ID:HIlhroQR0.net

>>110
んなわけないよ
カロリーはカロリー

カロリーがどうやって算出されてるのかを考えれば分かる

3 ::2020/12/22(火) 07:16:32.51 ID:lzO+uB/O0.net

アーノルド・シュワルツェネッガーが腹筋はキッチンで作られると言ってたからな

4 ::2020/12/22(火) 07:18:19.45 ID:U1ENf30A0.net

2日栄養ゼリーで暮らせば2キロは減る

22 ::2020/12/22(火) 07:57:14.03 ID:eF74k4Ey0.net

>>10
バカダイエットの典型〜♪

65 ::2020/12/22(火) 12:07:36.49 ID:4yAvIN0G0.net

これに全部書いてある。ここに書いてあることだけをやれ
それ以外は生兵法だと思え
とくに糖質がどうのと言ってるキチガイどもには耳を貸すな

70 ::2020/12/22(火) 12:12:50.64 ID:TIActkOx0.net

ダイエット中だけじゃなく
ずっと運動できるなら運動すればいい
みるみる痩せるだろう
ただしずーっとだ
辞めた途端リバウンドだ

23 ::2020/12/22(火) 07:58:19.67 ID:T+OG5q5+0.net

コロナで5日くらい寝たきりだったけど10キロくらい落ちたと思う

96 ::2020/12/22(火) 16:39:01.14 ID:AUJgCXiN0.net

>>91
腹回りのシェイプなら暇な時にひたすらバイシクルクランチやればおk

41 ::2020/12/22(火) 09:32:05.32 ID:1egf4cmA0.net

>>40
炭水化物しか取らないとかただのアホな貧乏人だら
空き缶拾ってるおじさんももっとまともなの食ってるぞ

41 ::2020/12/22(火) 09:32:05.32 ID:1egf4cmA0.net

>>40
炭水化物しか取らないとかただのアホな貧乏人だら
空き缶拾ってるおじさんももっとまともなの食ってるぞ

100 ::2020/12/22(火) 18:41:13.90 ID:llB5oeNj0.net

毎日30分、約5Km走ってるけど別に痩せないなぁ
まぁ元々ガリなんだけどな