【ν速筋トレ部】 腕立て毎日10回やればムキムキになれりゅ？ 💪 [788192358]

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1 ：タイガースープレックス(大阪府) [AE]：2023/05/30(火) 12:42:42.33 ID:heTho9Sw0●.net ?2BP(10000)
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「金力より筋力」86歳、筋トレ通い2000回達成　浦添　／沖縄
2023/5/29

沖縄県浦添市仲間在住の城間勲さん（86）が7日、「ANA SPORTS PARK 浦添」（浦添運動公園）内にあるトレーニングルームの利用2千回を達成した。63歳から利用を始め、23年かけて大台に乗った。銀行員時代は筋力トレーニングとは無縁だったという城間さんは「今は、『金力』より『筋力』が大事」と笑う。

60歳を過ぎた頃、初孫の100日祝いで15分余り正座をしているだけで、立てなくなるほど膝を痛めて通院を余儀なくされた。仕事が一段落し、通院先から勧められていた筋トレを始めるために、運動公園に通うようになった。同時期に息子の自転車をもらいサイクリングも始めた。

　次第にサイクリングにのめり込み、ツール・ド・おきなわやシュガーライド久米島などの大会へ出場を重ね、ハワイや台湾を自転車で一周した。「ペダルをこぎ続ければ、病気は追い付けない」を信念に、現在は自転車スポーツを続けられるよう、トレーニングルームに通う。トレーニングは週3回、1回約100分で、下半身を中心に上半身や体幹をバランスよく鍛える。

城間さんの元気の秘けつは体を動かすことだけではなく、「キョウイクとキョウヨウ」にあるという。「“今日”もどこかに“行く”、“今日”の“用”事をつくる」という意味だ。毎週サイクリング仲間と50キロほど走り、予定がなければモノレールでおもろまち駅や那覇空港駅まで出掛ける。最近は国際線を行き交う人々を見ながら最新のファッションに刺激を受け、空港内のビール醸造所で麦酒（ばくしゅ）を堪能するのが楽しみだという。

　城間さんは「体力がきつくなれば休むことも大切。筋トレも自転車もいつまで続けられるかは神だけが知っている。でも、自分のことは自分でできる体力を最期まで保てるように、トレーニングを継続したい」と話した。

（藤村謙吾）

https://mainichi.jp/articles/20230529/rky/00m/040/004000c

71 ：タイガースープレックス(奈良県) [DE]：2023/05/30(火) 14:54:50.27 ID:ike3EGhh0.net

>>70
誤字
杖を持って歩いてる人が多い

89 ：：2023/05/30(火) 18:27:07.16 ID:+uKxUiEv0.net

>>84
たいていガタきてるのも知ってる。
軟骨あたりは消耗品だよ。カタワになる。ゴミみたいな賃金でな。

4 ：キドクラッチ(大阪府) [US]：2023/05/30(火) 12:45:39.61 ID:Z6zO/9A30.net

自重だけだと厳しい
20kgくらいおもりつけたらそこそこいくんじゃね

115 ：：2023/05/31(水) 12:14:14.58 ID:WVnc3R2G0.net

>>114
親に感謝

31 ：ジャンピングパワーボム(岩手県) [ﾆﾀﾞ]：2023/05/30(火) 13:11:34.68 ID:UZXfPQeK0.net

筋トレが続くヤツってのは一々質問なんかしない。なんでもいいからとりあえずやってみて、それでダメならどんどんやり方を変えてく

93 ：：2023/05/30(火) 20:08:53.12 ID:Ssy+9DQL0.net

嫁さん背中に乗せて10回出来る頃には結構ムキじゃね

43 ：エルボードロップ(大阪府) [US]：2023/05/30(火) 13:27:26.98 ID:TZzYovL60.net

まず筋肉に語りかけろ。筋肉と友達になるんだ。

52 ：：2023/05/30(火) 13:56:22.64 ID:cVQJOqY30.net

>>50
握力強い人って長生きするイメージだけども身体の方はどうなんだろうね

26 ：フロントネックロック(茸) [AU]：2023/05/30(火) 13:06:30.77 ID:xu9otoYD0.net

なれるよ
3年続けたらな

12 ：バックドロップ(茸) [BR]：2023/05/30(火) 12:52:55.06 ID:h68C+bvg0.net

ならない
足首重ねて50回×2の腕立てを丁寧に一日置きにやってるけど多少胸板と二の腕がしっかりするくらい

108 ：：2023/05/31(水) 07:23:10.71 ID:zxN/SvLy0.net

週4で一回3時間を2年やってるけどムキムキにはなったけど週末にドカ食いするから痩せることは無いな

109 ：：2023/05/31(水) 07:48:01.62 ID:7MQQtDiL0.net

自重では限界あるんだよな
ダンベル10kgくらい買うかなぁ

45 ：アイアンフィンガーフロムヘル(茸) [CN]：2023/05/30(火) 13:34:53.29 ID:rOhwWiwf0.net

自重は効率悪過ぎる

72 ：アキレス腱固め(大阪府) [EU]：2023/05/30(火) 14:55:32.33 ID:smyy1qeH0.net

ウェイトが軽くても筋肉に効かせる事はできると思う。
1番不味いのは動かない事だと思うから、軽くても肩とか動かしとえばいいんじゃないかな。
つまり、３キロぐらいのダンベル持ってラジオ体操が最強。

73 ：メンマ(東京都) [US]：2023/05/30(火) 15:06:40.95 ID:5Ka1fzKv0.net

普通に座っても疲れなくて姿勢維持出来るくらいの筋肉つけたい

70 ：タイガースープレックス(奈良県) [DE]：2023/05/30(火) 14:54:04.29 ID:ike3EGhh0.net

>>67
それは思うな
アメリカのボディービルダーも若い時はいいけど
引退して高齢に差し掛かってくると
関節や脊髄を痛めて車椅子生活や杖持って歩いてる人がいい
高負荷トレーニングは負荷も強過ぎていつまでも続けれるものではないと思う

23 ：スリーパーホールド(鹿児島県) [US]：2023/05/30(火) 13:01:49.00 ID:IB8cFq+I0.net

https://youtu.be/7Dcbvsvts4g
腕立て1000回を週二で5年やった男の体

2 ：急所攻撃(大阪府) [IT]：2023/05/30(火) 12:43:09.10 ID:Dscb5BJ30.net

ならない

110 ：：2023/05/31(水) 08:34:31.56 ID:58EWDUjf0.net

>>104
お肉食べろ

64 ：：2023/05/30(火) 14:37:05.26 ID:Oek9D7Dr0.net

>>50
筋力や柔軟性あると怪我を予防出来るからな
年寄りって怪我や病気をする度に大きく弱っていくもんだから

53 ：：2023/05/30(火) 13:56:59.60 ID:GV2Ev3jh0.net

負荷かけずに自重で10回やったところで知れてるやろ

63 ：：2023/05/30(火) 14:35:05.42 ID:HtPDOOqm0.net

電極とかHMB使わせてくれ

100 ：：2023/05/31(水) 00:01:36.22 ID:FsEhrSYH0.net

ムキムキにはなれないけどだらしない体になるのを防げる
食事も注意ね

27 ：バックドロップ(茸) [BR]：2023/05/30(火) 13:06:53.72 ID:h68C+bvg0.net

>>22
なるほど　やってみるよᕦ(´･ω･` )ᕤ

7 ：クロスヒールホールド(大阪府) [CA]：2023/05/30(火) 12:48:21.48 ID:3Qb747Ty0.net

イスに足のっけて10回腕立てを10回やれば結構効くよ

28 ：バーニングハンマー(ジパング) [US]：2023/05/30(火) 13:07:21.90 ID:loLytCH50.net

一回を10分掛けてやればムキムキや

20 ：レッドインク(茸) [ﾆﾀﾞ]：2023/05/30(火) 12:59:51.78 ID:QNbvQodb0.net

20キロとか30キロのダンベル高速でやれば簡単に付くって聞いた

20 ：レッドインク(茸) [ﾆﾀﾞ]：2023/05/30(火) 12:59:51.78 ID:QNbvQodb0.net

20キロとか30キロのダンベル高速でやれば簡単に付くって聞いた

6 ：雪崩式ブレーンバスター(ジパング) [US]：2023/05/30(火) 12:47:58.98 ID:ICdV22td0.net

10回から先で効果出始めるくらいだろ

20回を5セットやって別に隔日で毎日やらなくて良い

54 ：：2023/05/30(火) 13:59:15.86 ID:AVX1ND460.net

まず自分の限界回数までやって腕プルプルになってから10回追加
これを一年やれれば腕だけおばけになる

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