すいみんすいみんすいみんすいみんすいみん不足ッ！はうつ病発症率40倍

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1 ：：2021/04/20(火) 08:24:38.31 ID:fQVTGSM+0.net ?2BP(9000)
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精神科医が断言する「規則正しい人が最強」
樺沢 紫苑
書籍 ストレスフリー超大全
2021-04-19 03:20

生活が不規則になると、自律神経が乱れます。人間は、昼は「交感神経」が優位になるので活発に動けます。夜は「副交感神経」が優位になり、リラックスするのでぐっすり眠れます。

この自律神経の切り替えが悪くなると、さまざまな体調不良があらわれます。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる「規則正しい生活」の基本を、まずはちゃんと認識しておきましょう。

Photo: Adobe Stock
王道の「規則正しい生活」とは？
病気の予防法はいくつかありますが、特にその効果が高いものは、「睡眠」「運動」「食事」です。

（1）最低でも6時間以上の睡眠

「毎日7時間、ぐっすり眠っていますが、うつ病です」

そんなことを言う患者さんには会ったことがありません。うつ病の患者さんのほとんどは、「ぐっすり眠れない」「寝つきが悪い」といった睡眠障害を訴えます。それは、うつ病の発病よりも先行して見られることが多いです。「睡眠障害の5人に1人はうつ病」というデータもあります。

また、1年以上の慢性的な不眠を抱えている人と、いい睡眠がとれている人を1年間追跡した場合、うつ病の発症率は40倍の違いがありました。うつ病と睡眠障害は、極めて密接な関係にあります。

過度なストレスがかかったときでも、十分な睡眠をとっていればストレスを軽減、解消できます。逆に、睡眠がとれないと、ストレスを解消できず、ストレスや身体的な疲労を蓄積します。

仕事が忙しいと、睡眠時間が減ってしまいがちですが、忙しいときほど、きちんと睡眠をとるべきです。最低でも6時間の睡眠時間を確保しましょう。

https://diamond.jp/articles/-/267852

14 ：：2021/04/20(火) 08:29:19.43 ID:20I8HlG00.net

いやほんとメンヘラの彼女が寝たときと寝てないときで面倒くささいちおくばい変わるわ〜（納得）

13 ：：2021/04/20(火) 08:29:08.06 ID:IQ+hyMtc0.net

睡眠不足だから病むのか
病んでるから睡眠不足なのか

104 ：：2021/04/20(火) 14:24:15.83 ID:B85iFpos0.net

夜勤の人はどうするんだよ
規則正しい生活とか無理だろう

128 ：：2021/04/21(水) 20:27:27.27 ID:jhvHBkCO0.net

セロトニンを上手く作れてないから鬱になってるんやろな
セロトニンが少ないとメラトニンも生成されない

42 ：：2021/04/20(火) 08:52:01.28 ID:gtjMOTzT0.net

酒飲んで寝ると眠りが浅いから寝不足みたいになるとは言われたな

9 ：：2021/04/20(火) 08:27:45.07 ID:ewXdJZAS0.net

リモートワークで煮詰まったとき気がついたら寝てしまってる。

125 ：：2021/04/21(水) 20:04:39.16 ID:fl+ZaUOs0.net

↓お前が私を悩ませる

98 ：：2021/04/20(火) 11:17:33.25 ID:XShx5iK00.net

金持ちの婆ちゃんから娘と同居するために引っ越すことになったからと
50万くらいするベッドもらったんだけど朝まで爆睡だぜ
大人になって必ず夜中に目を覚ましてたけど中学生の頃みたいに熟睡できる

56 ：：2021/04/20(火) 09:10:32.64 ID:60EH2dNs0.net

>>35
コレな…

99 ：：2021/04/20(火) 11:44:02.55 ID:O1MyJ6iP0.net

>>94
でも日本の方が自殺者多いじゃん

70 ：：2021/04/20(火) 09:40:10.29 ID:Hp1NK9+b0.net

ああ、空はこんなに青いのに
風はこんなに暖かいのに
太陽はとっても明るいのに
人の影はどうして薄いの

65 ：：2021/04/20(火) 09:26:54.37 ID:xOIiRxsQ0.net

>>35
これですよ
昼までも考えちゃう
マイナスの刷り込みになるからよくないみたいだね

64 ：：2021/04/20(火) 09:25:09.44 ID:xOIiRxsQ0.net

10時間寝ないと眠い
最近バナナ食べてるわ
鬱にいいらしいし

41 ：：2021/04/20(火) 08:51:02.87 ID:1x1CBCPQ0.net

テレワークとか時差通勤で乱れまくりですが

120 ：：2021/04/21(水) 12:27:48.77 ID:vZUZqz6i0.net

>>118
何度見ても2コマ目で左手でフォーク持ってるようにしか見えない

80 ：：2021/04/20(火) 10:18:44.92 ID:o6NGBM5i0.net

キテレ〜ツ外人〜

24 ：：2021/04/20(火) 08:33:09.88 ID:rJ+h0PaX0.net

げん玉とかのアンケートやれアンケート
めっちゃ眠くなるぞ

53 ：：2021/04/20(火) 09:02:29.29 ID:eSJlKD7R0.net

けっこー前だけど、体育会系な先輩社員が、
きのうは2時間しかねてねーんだよなー、ってミサワのコピペばりにアピールしてて
働いてるおれスゲえ、8時間も寝てるってありえないわー無能じゃねえのみたいな空気だしてたが
いつのまにかメンタル崩して辞めていったので、睡眠大事なんだなーと思ったわ。

40 ：：2021/04/20(火) 08:49:51.16 ID:msvrHJNr0.net

過度なストレスかかってるときは寝れない
経験で知ってる 一睡もできない

51 ：：2021/04/20(火) 08:58:37.76 ID:K061+/Qr0.net

つれー
実質1時間しか寝てないからつれーわー

110 ：：2021/04/20(火) 16:37:59.24 ID:DOtRZZjF0.net

眠剤を毎日三錠かみ砕いて酒で流す生活を三年続けておれはしんだ
絶対眠剤なんてのんじゃだめ
寝れないなら寝れるときまで
寝るな
しぬぞ

16 ：：2021/04/20(火) 08:30:37.38 ID:s3WHzXD70.net

8時間くらい寝ても疲れが取れないわ

28 ：：2021/04/20(火) 08:34:28.31 ID:oeCnWFIZ0.net

8時間寝ないと調子悪いわ

106 ：：2021/04/20(火) 15:39:45.62 ID:iJVFpY8f0.net

愚卯ッ！！！！　愚卯ッ！！！！！

21 ：：2021/04/20(火) 08:32:25.87 ID:e3kiix3H0.net

静岡県民はキテレツに異様に詳しい

118 ：：2021/04/21(水) 07:47:05.87 ID:RiUfZlza0.net

いつもの

72 ：：2021/04/20(火) 09:45:18.50 ID:0x8BRrMa0.net

今日は早く寝ようと思って10時に寝たら3時に起きて寝れん
5時間睡眠の習慣が抜けれん

133 ：：2021/04/22(木) 20:34:53.72 ID:bxcQkTRC0.net

>>115
朝に日光を浴びないとあまり意味がないよ。
浴びる時間帯が重要。

85 ：：2021/04/20(火) 10:42:44.85 ID:MM502Iv40.net

キャベツは胴下

73 ：：2021/04/20(火) 09:48:15.62 ID:2Yw99OUG0.net

寝る前に牛乳飲んだらスッと眠れるわ

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