【ν速筋トレ部】 週30〜60分の筋トレで、早死にリスクが10〜20%低下　💪 [788192358]

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1 ：：2022/03/20(日) 21:31:43.06 ID:4l8le1tW0●.net ?2BP(10000)
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2022/03/20 08:00
週30〜60分の筋トレだけで、寿命が延び病気リスクも低下する

週30分から60分の筋力トレーニングを定期的に行うと、早死にするリスクが10%から20%低くなることが、英国スポーツ医学ジャーナル（British Journal of Sports Medicine）で発表されたシステマティックレビューとメタ解析で明らかになった。

今回の研究では、健康な成人（18歳以上）を対象にした前向きコホート研究がいくつか集められ、レビューとメタ解析がおこなわれた。

メタ解析を実施した研究チームのメンバーは、東北大学大学院医学系研究科の門間陽樹（もんま・はるき）講師のほか、早稲田大学スポーツ科学学術院の川上諒子講師と澤田亨（さわだ・すすむ）教授、九州大学大学院医学研究院の本田貴紀（ほんだ・たかのり）助教の各氏だ。

メタ解析の結果、週30分から60分の筋力強化トレーニングに取り組むと、あらゆる原因による死亡、心血管疾患、がん、糖尿病のリスクが10〜17%低下することがわかった。

ただし、ここで言うがんは、すべての種類のがんを包括したものだ。大腸がん、腎臓がん、膀胱がん、すい臓がんなど、特定のがんとの関連性は見出されなかった。

筋トレによる効果は、週およそ60分で最大になると見られる。それ以上に増やしても、効果の増大は、相対的にそれほど大きくはならなかった。

効果がより高まったのは、週30分から60分の筋肉強化トレーニングに加えて、長さに関係なく有酸素運動を行った場合だ。これにより、早死にするリスクが40%、心臓病のリスクが46%、がんによる死亡リスクが28%低下した。

筋トレをすれば寿命が延びると言われたときに、それほどの驚きはないだろう。筋肉を鍛えることは、さまざまなかたちで心身にメリットをもたらす可能性がある。

https://forbesjapan.com/articles/detail/46395/1/1/1

126 ：：2022/03/21(月) 12:49:51.48 ID:h9O3T0+D0.net

おお家でルームランナーと自転車こぐやつを毎日10分ぐらいやってるんで
ちょうどよかったｗ

56 ：：2022/03/20(日) 22:30:20.18 ID:oBSO07Zx0.net

>>43
適量の定義は？

19 ：：2022/03/20(日) 21:45:45.33 ID:jGarfZpu0.net

肩こり対策で腕立てだけしてるは

106 ：：2022/03/21(月) 11:10:26.91 ID:73B8WPOX0.net

>>103
自重トレやってりゃいい
細マッチョなんてものは存在しないけどな

69 ：：2022/03/20(日) 23:21:33.72 ID:ky2pNjsY0.net

>>68
少しのアルコールでも脳が萎縮するってのは見た

89 ：：2022/03/21(月) 06:04:27.94 ID:7VbSyJAW0.net

>>85
インクライン・プレスは、大胸筋の「上部」に効果あり。
デクラインは、「下部」。

もしデクラインで
プレート止めして
つぶれたら死ねる。

82 ：：2022/03/21(月) 00:24:45.40 ID:E4avRz210.net

運動をしようって発想が少しでも起きる時点で健康だろ

174 ：：2022/03/22(火) 08:46:32.72 ID:COq/XVmF0.net

>>1
そんなに筋トレやったら早死決定じゃん

86 ：：2022/03/21(月) 01:27:02.96 ID:vzhrHzHG0.net

>>71
心拍数の無駄遣いになるんじゃないっけ？

157 ：：2022/03/21(月) 20:41:46.73 ID:Dhs2A48C0.net

マッチョになればなるほど内臓やられてるしな
どこまでが健康なのかよくわからない

151 ：：2022/03/21(月) 16:49:56.16 ID:3Lpue/Mx0.net

ジョギングは何年もしてるけど
腕立てとか二日と続いたことがない

28 ：：2022/03/20(日) 21:54:30.81 ID:A1O0JZGc0.net

オナニー1日3回くらいが丁度いい塩梅

141 ：：2022/03/21(月) 14:17:30.74 ID:I6nzOJS70.net

>>136

ただし、バーベルダコが何個もできるので、彼女への接触は拒否られる。

159 ：：2022/03/21(月) 20:46:51.86 ID:27qKbTbu0.net

筋トレ初めて基礎体温が0.5度くらい上がった

54 ：：2022/03/20(日) 22:23:15.20 ID:4H06pFni0.net

筋肉は裏切らないけど関節は裏切るからね

152 ：：2022/03/21(月) 18:04:17.31 ID:60xV7uvg0.net

そんなに長生きしたいかねえ

15 ：：2022/03/20(日) 21:43:06.68 ID:tW5lZtGl0.net

セックス楽しくするために筋トレしてる

119 ：：2022/03/21(月) 12:42:28.72 ID:qr3e+JP90.net

家でベンチプレスするのも定期的にジム行って
フォームの確認した方がいいぞ
歳行ってから後悔してる人をたまにみかける

22 ：：2022/03/20(日) 21:49:19.80 ID:Rz/fHQCo0.net

マッチョで背中曲がってない爺さんが痴呆症で
婆さんは思考クリアで記憶力もしっかりしてるけど腰曲がって杖ついてる

176 ：：2022/03/22(火) 13:21:54.38 ID:3zHOsi1+0.net

>>173
体脂肪率5%位なのにマッチョで筋肉つけすぎだから肥満ですって言われたりする
健康診断の形式的な基準からは外れた存在それがマッチョ
ちなみに血液検査とかの数字はめちゃくちゃ健康

136 ：：2022/03/21(月) 13:43:22.08 ID:yqPFvuvX0.net

>>117
パワーラックとバーベルセット欲しくなるよね

120 ：：2022/03/21(月) 12:43:39.86 ID:VO5VHsgq0.net

>>119　どう後悔してるの？

111 ：：2022/03/21(月) 12:23:33.59 ID:yqPFvuvX0.net

>>25
バーベルシャフト持ってるとは言ってない。ダンベルベンチじゃね？

146 ：：2022/03/21(月) 15:23:19.78 ID:yqPFvuvX0.net

>>141
ちチョーク使えば平気だし！！

63 ：：2022/03/20(日) 22:43:39.14 ID:+4KRNdXE0.net

健康のためなら10分ぐらいでいいと思うよ
ウォーキングだって1万歩以上歩くと体に悪いようだし

87 ：：2022/03/21(月) 02:57:32.84 ID:/I+e0FKV0.net

>>77
禁酒者と非飲酒者を別にしてる研究だが？

64 ：：2022/03/20(日) 22:46:37.00 ID:PZuuDabZ0.net

筋トレする前にストレッチはニワカ
した後にストレッチが基本

132 ：：2022/03/21(月) 13:23:21.13 ID:P0PlATba0.net

>>129-131

色々ありがとう！
ストレッチボールの存在は知らなかった

>>131の動画のサイドライイングプルオーバーで使ってる四角のダンベルってよくある円盤のと違いってあるの？

163 ：：2022/03/22(火) 00:43:57.48 ID:YU0Bi3E60.net

>>161
プランクは２分以上やると逆効果
２分で負荷が足りない場合、複数回に分けるといいらしい

まあよほど鍛えてないとそこまでいかないけどね

128 ：：2022/03/21(月) 12:56:54.20 ID:P0PlATba0.net

寝そべって反るのは、ちんちん痛い

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